마음을 편하게 하여 자신을 사랑하기~~

심신이 피곤 하거나 의욕이 없고 자신감이 없을때, 또는 누군가를 미워하고 마음이

 불안할때 다음글을 조용히 읽으시거나 녹음해서 들으시면  큰 도움이 됩니다~~

 

편안히 앉으신다음 눈을 감고 깊은 심호흡을 3번 하시기 바랍니다.

약 15분정도 아무에게도 방해 받지 않는 장소나 편안한 복장이면 좋습니다

약간 몸을 움직여 가장 편안한 자세로 자리를 잡으십시요

 

숨을 들어 마실때 입을 살짝 벌리시고 내쉴때는 코로 길게 내쉽니다.

좋습니다.

들이 마실때 우주의 좋은 기운이 몸안으로 들어 온다고 생각하시고,

내쉴때 모든 걱정 스트레스,등 나쁜 기운들 이 같이 나간다고 생각하십시요.

천천히 부드럽게 호흡에만 신경쓰도록합니다.

주위의 소음은 아무 문제 되지않습니다.

 

당신이 듣게 되는소리가 무었이든지 긴장해소에 도움이 됩니다.

제 목소리에만 귀를 기울이십시요.

좋습니다.

 

 

자~ 이제 온몸의 긴장이 풀리기 시작합니다.

발끝의 긴장을 풉니다. 발목 종아리의 힘이 빠지면서 서서히 긴장이 풀립니다

이제 무릅 허벅다리의  긴장이 풀립니다

온몸이 나른해집니다

마음의 눈으로 당신의 긴장이 풀리는 몸을 봅니다

 

허리의 긴장이 풀립니다

양손을 편안하게 내리시고 손끝의 긴장을 풉니다

손목의 힘을빼고 팔꿈치와 어깨의 근육이 풀립니다.

좋습니다.

이제 양어깨의 긴장이 완전히 풀립니디

목의 긴장이 풀립니다

얼굴의 힘을빼고 편안한 마음을 갖습니다.

예 좋습니다

이제 온몸의 긴장이 풀려 편안해 졌습니다

 

 

점점 더 긴장이 풀어져 어깨를타고 손가락에 이르기 까지

양팔의 모든근육이 풀리게 하십시요

그리고 양팔이 아주 무겁게 느껴집니다

아주 무겁다 ,너무무겁다, 무거운 만큼 안정적입니다

그리고 그만큼 긴장이 풀어집니다

당신의 손가락에서 진동이 일어날지도 모릅니다

그것은 더할나위없이 좋습니다

 

양 손바닥의 온기를 느낍니다. 그것은 좋은일 입니다.

그리고 당신의 양팔을 거의 들어 올릴수 없게됨을 느낌니다.

그것은 그많큼 긴장이 풀린증거입니다.

아주 무겁고 너무 무겁습니다

 

이제 여기서 다시한번 숨을 들이쉽니다.

가슴 근육의 긴장을 풉니다 그리고 이제 숨을 내쉬면서 배의 근육을 풀리는 것을 느끼쉽시요

숨을 내쉬면서 배의 모든 긴장을 풉니다

그 근육들의 긴장이 풀어지도록 내버려 둡니다

모든 근육들 그것들의 긴장이 풀어짐을 느낍니다

그리고 발가락 끝까지 완전히 긴장이 풀어 집니다.

당신의 몸의 표류하고 부유하며 안락함을 느낌니다

깊이 더깊이 더욱더 깊이 더깊이 긴장이  풀어집니다.

 

 

매우 깊이 긴장이 풀리면서 아름다운 계단을 상상하십시요

그 층계에는 스무개의 계단이 있습니다 그리고 그 계단들은 당신을 특별하고

평화롭고 아름다운 장소로 안내합니다

우아하고 손쉽게 계단을 내려가는 당신을 상상하십시요

최면은 말이고 상상입니다

 

아래로 아래로 그 계단은 당신을 매우 평화롭고 특별한 장소로 인도합니다

어쩌면 깨끗하고 상괘한 해변이나 바다일수도 있고 폭포가 있는 산일수도 있습니다

또는 파란 하늘에 힌구름이 두둥실 떠있는 파아란 잔디밭도 좋습니다

어느곳이든지 좋습니다

잠시후에 스물에서 하나까지 꺼꾸로 셀것입니다

그리고 당신은 그계단을 내려가는 상상을 합니다.

그리고 각 계단을 밟아 내려갈때마다 당신은 점점 더 긴장이 풀어짐을 느낌니다

 

자 이제 긴장이 더욱더 풀리는것을 느끼면서 계단을 한계단씩 내려갑니다.

그리고 계단을 내려갈수록 더욱더 깊은 최면에 빠져듭니다.

 

스물 ,열아홉, 좋습니다 긴장이 더욱풀립니다

열여덟, 열일곱 점점 더 깊은 최면으로 들어갑니다

열여섯, 열 다섯, 몸과 마음이 점점 더 편안해집니다.

좋습니다. 열넷, 열셋, 열둘, 더욱 긴장이 풀립니다.

열하나, 열 ,완전히 깊은 최면으로 들어왔습니다  몸과 마음이 더욱더 편안해 집니다.

아홉, 여덟,일곱, 더욱더 긴장이 풀립니다

여섯 ,다섯 ,넷 아주깊어집니다.

셋,둘, 하나 ,아주 깊은 최면에 빠져 있습니다.

 

 

이제 한 평화롭고 특별한 장소를 상상해봅니다

당신은 홀로 있으며 아무도 방해할 사람이 없습니다

이곳은 당신에게 있어서 지싱에서 최고로 편안한 곳입니다

그곳에서 편안하게 따스한 했볓을 쬐고있는 당신을 상상 하십시요

편안하고 긍정적인 마음을 느끼며 당신은 행복을 느낌니다

따사로움을 느끼며 당신의 모든 긴장은 완전히 풀려 편안하고 안락한 기분을 느낌니다.

 

 제가 약 1분 정도의 시간을 드리겠습니다

이시간 동안 당신은 당신이 바라고 원하고 하고 싶은일을 상상 하십시요,

건강이건, 명예건 재산이건, 또는 인간관계건 어떤것이든지 당신의 생각대로 이루어 질것 입니다

또한 당신이 최면에서 깨어난후 지금 당신이 바라고 원하였던것 들으 그대로 이루어 질것 입니다.

시작~~~

 

자 !! 잘 하셨습니다,

지금 당신이 스스로 에게 말하고 생각했던 것은 모두 그대로 이루어 질것 입니다,

축하 합니다~~

 

 

당신은 지금 평화로운 장소에서 자유로움을 만끽하고 있습니다

그리고 내가 하나에서 열까지 세면 당신은 최면에서 깨어나게 됩니다

마치 긴휴식을 취하고 온듯 신선하고 편안한 마음으로 되돌아 옵니다.

자 이제 되돌아 옵니다.

하나, 둘, 머리가 맑아옵니다

셋,넷, 기분이 상괘해집니다

다섯,여섯 온몸이 개운해집니다

일곱,여덟, 모든 근심걱정 스트에스에서 벗어났습니다

아홉, 열, 이제 눈을 뜨십시요.

온몸이 개운합니다

이제 깊은 심호흡을 세번 하십시요

좋습니다.

어깨와 온몸을 가볍게 움직입니다.

자 이제 최면에서 완전히 깨어났습니다.

 

당싱은 이제 비로서 당신이 원하고 꿈꾸었던데로  멋지게 이세상을 살아갈것 입니다,

 

축하 합니다.!!!!